Dengeli Beslenme

Kilo sorununuz mu var?

Sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi istemek ideal kilonuzu bilmekten geçiyor.

İdeal kilo; bir bireyin yaşına, cinsiyetine, vücut yapısına, kemik-mineral ağırlığına ve kas kitlesine göre, kendi sağlığını korumasını ve geliştirmesini sağlayacak vücut ağırlığıdır. İdeal vücut ağırlığı, kişiden kişiye göre değişir ve her bireyin kendisine özel bir ideal kilosu vardır.

Önce şu siteden detaylı olarak, kilonuzun ideal kiloya kadar mesafeli olduğunu ölçünüz.
( Mutlaka ölçmek lazım. Örneğin ben. İdeal kilomdayım. Ama yakınlarım bana "Zayıfsın." diyor. Onları dinleseydim sağlığımdan olurdum. :S :) )

Geçmiş olsun abi.

 Günümüzde kilo problemi olanların çoğu, fazla kilolarından şikayetçidir.

Kilo fazlalığının sebepleri:

   Çok tempolu bir yaşam içinde yaşamaya çalışırken çoğu zaman kendi sağlığımızdan ödün veririz. Okula, işe vs yetişeceğiz diye ya da ödevler projeler vs derken gece geç saatlerde yatmak zorunda kaldığımızda birazcık daha uyumak için önemli bir öğün olan sabah kahvaltısını es geçeriz. Derse, toplantıya girmeden vs yeter ki işimiz geri kalmasın diye ayak üstü bir şeyler atıştırırız (Simit, pide gibi). Dışarıda yemek yemeğe iyice alışır hale geliriz. Bu da bizim önemli ölçüde yağ depolamamızı, gereken vitamin, proteini…  gereğince alamamamıza sebep olur. Çeşitli hastalıklara davetiye göndeririz. Bir bakarız para kazanacağız vs derken sağlığımızdan götürülerimiz olmuştur.

Kilo fazlalığının meydana getirdiği hastalıklar:

Diyabet; http://www.diyabet.gov.tr/

                

Gereğinden fazla ve dengesiz yemenin sonucu insülin değerlerinde ciddi değişmeler görülür. İnsülin ölüm nedenlerinin öncülerinde yer alır.

İnsülin: Kanda serbest olarak dolaşan şekerin hücre içine girmesini sağlar. Böylece hem kandaki şeker düzeyi normal seyretmiş hem de yaşam için enerji sağlanmış olur.


Kalp krizi;  

                   Dünyada kalp krizi, geçirenlerinin ¼ ünün ölümüne sebep olur. Felç; beyin damarlarının tıkanmasına sebeptir. Bu da ölüme yol açar. Damar tıkanıklığı birçok hastalığın hatta ölümün habercisidir. 

      Kilonuzu kontrol ederken sağlığınızı da korumanın önemli yolları:

1.   Yoğun hayat temposu bizi stres altına sokar.İstemeden bu da bizi aşırı yemek yemeğe zorlar. Bunu yapmak yerine daha farklı alternatifler düşünebiliriz.Örneğin; hafif bir müzik dinlenebilir ya da dışarı çıkıp temiz havada yürüyüş yapabiliriz.

2.   Doğum günü, evlilik yıl dönümü gibi özel günlerde çoğunlukla talı yiyecekler tercih ederiz.Halbuki az kalorili ve yağsız yiyecekleri tercih etsek daha sağlıklı oluruz.

3.   Büyük porsiyonlu yemeklerden ziyade küçük porsiyonlu yemekler tercih edilmeli.

4.   Açlığın doruğa ulaştığı anda fazla yemek yemenin yerine meyve yemeği tercih edin (Elma, ananas, muz gibi.) Bunlar bizi tok tutup aşırı yemek yememizi önleyecektir.

5.   Yarım kilogram mantarı, soğanları birlikte dilimleyin. Bu karışımı bir çorba kaşığı zeytinyağı ile 8-10 dakika pişirin ve baharatla tatlandırın. Mantarın içinde bulunan krom size tokluk hissi verecektir.

6.   Günde mutlaka ortalama 3 lt su içmeyi ihmal etmeyiniz. Su insanoğluna candır.

7.   Herhafta spor yapmayı ihmal etmeyiniz.Spor yapan her insanın mutluluk hormonu fazlasıyla salınmış olur.Kendini daha da mutlu hisseder.

8.   Çoğumuzun televizyon izlerken bir şeyler yeme alışkanlığı vardır. Bu alışkanlık yüzünden kilo alabiliriz.Tatlı tarzında yiyecekler yemekten ziyade şekersiz bitkisel çaylar içebilirsiniz.

9.   Aklınızdan sürekli yemekler geçiyorsa sizi durdurucu önlemler almalısınız.

10. Sabah kahvaltısını mutlaka yapmalısınız.

11. Öğün atlamadan azar azar her şeyden yemelisiniz.